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瘦身饮食 想减肥真的就不能吃碳水化合物了吗?香港正版四不像图

发布日期:2019-11-02 13:11   来源:未知   阅读:

  后动感地带时代移动“和”品牌如何俘获95后的芳心?ww,【瘦身饮食】减肥是现代女性一辈子的奋斗目标,然而并不是人人都有足够的意志,特别是我们面对美食和懒癌因子的时候。每当不心破了戒,或者是一时半会看不到成效,很多人就会找理由给自己开脱,殊不知这些谎言就是导致减肥失败的罪魁祸首。

  根据日本营养师所述,这类减肥法虽然能在短期达到体重减轻的效果,却不适合长期减肥,因为容易对于营养均衡与身体健康有所伤害。若想要长久减重不复胖,关键还是在于提高身体代谢这件事。

  一旦把身体代谢提升上来,身体其实有能力适量消化主食类食物,而不会让这些碳水化合物累积成脂肪导致肥胖,因此,若想瘦身成功的人,必须从饮食习惯来增进代谢。因为饮食方式占人体的70%,若掌握以下3项秘诀,相信一定能健康瘦下来。

  根据日本营养师柴田指出,碳水化合物是身体重要的能量来源,如果想达到良好减肥效果完全不吃反而容易造成其他健康问题。而碳水化合物容易让人发胖,是因为现代人所摄取的多属于容易消化的精致淀粉类食物,象是白米饭、白面包等,这些食物非常容易被吸收分解,却需要多种酵素、矿物质、维生素(特别是B群)才能顺利代谢,然而精致过后的淀粉大多已流失这些养分,因此才会容易囤积体内成了脂肪。

  如果在选择主食的时候,挑选五谷杂粮米、未精致的粗粮面包,不但能让消化过程加长,增加身体代谢,还能摄取到各类酵素、矿物质、维生素、膳食纤维等营养成分,让热量更容易被代谢。

  身体要代谢精致淀粉的热量,需要消耗多种酵素、矿物质、维生素(特别是B群)等营养成分,因此想要提升代谢的速度,第二项秘诀就是增加摄取可帮助代谢的营养食材。柴田医师指出,可帮助提升代谢的食材,主要有这几项:

  1、坚果类与芝麻:坚果类与芝麻含有高含量的镁元素、B群以及膳食纤维,可以有效帮助提升代谢。

  2、新鲜蔬菜与发酵食品:蔬菜类含有各类矿物质与维生素,能够加强肠胃消化能力,而发酵食品富含益生菌,可以调整肠道环境并刺激肠胃蠕动。

  3、鱼、肉、大豆等蛋白质:摄取足够蛋白质,才能维持肌肉成长,而肌肉越多可增加基础代谢率,同时摄取蛋白质也能帮助提升体温。

  想要增加整体代谢,香港正版四不像图吃一顿营养丰富的早餐。人刚起床时体温与代谢速度都是在偏低的状态,而吃早餐能够提升体温,让人体尽快进入代谢能量的状态,因此越是怕胖的人越应该吃一顿健康营养的早餐。柴田医师提到,有些人会觉得在早上都没什么食欲,会出现这个情况的原因,主要是因为前一天的晚餐吃的太饱,或是晚餐太晚吃所造成,要让早餐吃得下,就要调整吃晚餐的时间与量来加以改善。

  如果每天减少晚餐食量并保持吃早餐的习惯,除了能升高体温、提升代谢,让整天精神更好,不再昏昏沉沉外,对于想减重的人来说更是一个好方法,同时也是十分重要的饮食习惯。